Qidalanma vərdişləri və həyatınızda ediləcək bir neçə kiçik dəyişikliklə günə gümrah başlamaq, sağlam bir ömür keçirə bilərsiniz.
Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Dyt. Sevil Aslan, sağlam bir həyat üçün bahar detoksu təmin edəcək 10 təklif təqdim edir:
Oyanınca bir stəkan su üçün: Su, bədənimizə “salam” demənin ilk yoludur. Bu səbəblə hər səhər mütləq aç qarınına 1 stəkan su üçün. Bir çox adam səhər aç qarınına içilən isti suyun maddələr mübadiləsini və yağ yakımını sürətləndirdiyini düşünür. Ancaq bilinənin əksinə isti su içmək yağları əritməz. Tam tərsinə soyuq su içmək yağ yakımına köməkçi olur.
Səhər yeməyini mütləq yeyin: Gecə boyunca bir şey yeyimədiyi üçün uzun sürən aclıq səbəbiylə maddələr mübadiləsi bədəni qorumaq adına yavaşlayar. Əgər səhərlər nahar etmədən günə başlansa, maddələr mübadiləsi daha da yavaşlayar. Yağ nisbəti aşağı süd məhsulları, yumurta, tam taxıllı çörək və meyvə maddələr mübadiləsini təkrar hərəkətə keçirər.
Ara yeməklərini də qidalanma proqramınıza daxil edin: Kompleks karbohidrat qrupunda yer alan qida qruplarından hazırlanacaq bir menyuyla yüngül bir ara yemək istehlak edilə bilər. Ancaq bu qəlyanaltılar aşağı kalorili olmalıdır.
Geç saatda yeməyin: Qüvvətli bir nahar və günorta yeməyiylə yüngül bir axşam yeməyi, kilo verdirir. Bu səbəblə axşam yeməyi erkən bir saatda və yatmadan ən az 4 saat əvvəl olmalıdır.
Lazım olduğu qədər kalori alın: Alınan kalori miqdarı, bədənin ehtiyacını qarşılaya qədər aşağı olduğunda, maddələr mübadiləsi yavaşlayar. Yəni çox aşağı kalorili diyetlərin uzun müddət tətbiq etmək lazımdır.
Hərəkət etmək: Əgər əzələ nisbəti normala görə yüksəksə, maddələr mübadiləsi sürəti da yüksəkdir. Gün içində edilən nizamlı məşq kalori tərkibini artırır. Məsələn liftdən istifadə etməkyerinə pilləkanlarla qalxıb-enməyi seçim edin.
Əzələlərinizi qüvvətləndirin: Həftədə 2-3 gün ağırlıq qaldırma çalışması edərək əzələlərinizi işlədin. Aerobik məşqlər də yağ yandırar. Ağırlıq qaldırmaq bədəni dartır, təcəssümü təmin edir və maddələr mübadiləsi sürətini artırır.
Ədviyyatları süfrənizdən əskik etməyin: Ədviyyatlı qidalar mtabolizmanızın sürətlənməsini təmin edir. Xüsusilə, qırmızı bibər yaxşı bir maddələr mübadiləsi sürətləndirici təsirə malikdir. Eyni şəkildə xardal və qara bibər də yaxşı bir maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Zülallı qidalar istehlak edin: Zülallı qidalar həzm edərkən bədən daha çox kalori xərcləyər və maddələr mübadiləsi daha sürətli çalışır.
Qəhvə için: Qəhvə həm maddələr mübadiləsi sürətləndirici həm də konsentrasiyası artırıcı xüsusiyyətə malikdir. Ancaq qəhvənin maddələr mübadiləsi sürətləndirici təsiri üçün içilən miqdarına, sıxlığına, şəkərsiz və kremi olmasına diqqət edin.
Hər kəsə sağlam olmaq arzusu ilə..
