1) Yeməklərin Qida Dəyərləri və Kaloriləri Mövzusunda Məlumat Sahibi Olun
Karbonhidrat, zülal, yağ , vitamin və mineral ehtiva edən qidalar hansılardı, hansı qidalardan istifadə etməməlisiniz, bədənimizin hansı qidaya nə qədər ehtiyacı vardır? Ayrıca kalori cədvəllərindən hansı yeməyin neçə kalori olduğuna mütləq baxın və gündəlik cədvələ yapışdırın. Sizə uyğun olan kalori miqdarını aşmayın. Siz yalnız bir parça keks yedim deyə düşünə bilərsiniz lakin yediyiniz keks yağ və karbonhidrat məzmunu səbəbiylə çox miqdarda kalori götürmənizə səbəb olacaq.
2) Sıx və Az Miqdarlarda Yeyin
Gündə 5-6 dəfə yemək yemək, hər dəfə şişirdilmiş bir şəkildə yemənizə maneə törədəcək. Eyni zamanda tez-tez qida aldığınız üçün maddələr mübadiləniz sürətlənəcək. Götürdüyünüz kalorilərin miqdarının səhərdən axşama doğru artmamasına diqqət yetirin.
3) Əsla Naharı Qaçırmayın
Naharın qaçırılması göbək yağlanılmasına səbəb olan şeylərdən biridir. Əgər oyandıqdan saatlar sonra yemək yesəniz bədəniniz aclıq rejiminə girər. Enerjidən qənaət etmək üçün və daha az kalori yandırmaq üçün maddələr mübadiləsi yavaşlayar və bu qarın yağlarının artmasına səbəb olar. Bir çox pəhrizçi yaxşı bir naharı təklif edir.
4) Yediyiniz Qidaların Məzmununa Diqqət yetirin
Qarın yağlarını sürətli yandırmanın yollarından biri də yediyiniz sağlamlıqsız qidalar yerinə qəhvərəngli düyü, kəpəkli taxıllar, meyvələr, yağsız süd, yağsız toyuq və ya ət, dəniz məhsulları, yumurta ağı kimi qidaları istehlak etməkdir. Bu qidalar aşağı karbonhidrat və doymuş yağ ehtiva etməkdədir. İstifadə etməməyiniz lazım olan qidalar isə pizza, hamburger, qızartmalar, donmuş qidalar, unlu qidalar, yağlı ətlər və şəkər ehtiva edən məhsullardır. Yağ olaraq balıq yağı, fındıq və zeytunyağını seçin. Bu yağlar eyni zamanda A, D, E və K vitaminlərinin emilimi üçün də çox lazımlıdır.
5) Yeməyinizi Yavaş Yavaş Yeyin
Yeməyinizdən kiçik loxmalar götürüb, yavaş yavaş yeyin. Görəcəksiniz ki aclıq duyğusu bir müddət sonra yox olacaq və bu da həddindən artıq yemənizin qarşısını alar. Toxluq hissinin beyin tərəfindən qəbul edilməsi təxminən 20 dəqiqə davam edəcək. Yemək üçün özünüzə zaman ayırın.
6) Bol Miqdarda Su Üçün
Bədəninizə götürdüyünüz su mədə yağının yandırılması üçün çox əhəmiyyətlidir. Susuz qaldığınız zaman qaraciyər funksiyalarını yerinə yetirə bilməyəcək və yağ yandırma müddətində təsirli ola bilməyəcək. Bol su və yaşılçay içmək yağlı qidaların təsirlərini də neytral edəcək.
7) Spirt İstehlakını Qəti ya da Azaldın
Spirt bədənin təbii yağ yandırma müddətini yavaşladar, çünki qaraciyərin funksiyasına təsir edər. Bəzi kəslərin qarın bölgələrində şişirdilmiş bir çıxıntı görərik. Bu həddindən artıq spirt istehlakından qaynaqlanır. Spirt kalori ilə bədəninizi doludur və fərqində olmadan maye formada çox çox kalori götürərsiniz, spirt iştahı da açar və gərəyindən çox yemə riskini özü ilə gətirər.
Spirt hər hansı bir qida maddəsi ehtiva etməz. Bu səbəblə spirtdən alınan az qala bütün kalorilər göbək yağı olaraq yığılacaq. Kilo vermək istəyirsinizsə bir müddətə spirt qəbulunu kəsməli daha sonrasında da məhdud bir şəkildə istehlak etməlisiniz.
8) Duz Qəbulu Çoxdursa Azaldın, Azsa Artırın
Həddindən artıq süfrə duzu istehlakı bədəndə su tutulmasına səbəb olar. Bu qarın bölgəsinin və digər bədən bölgələrinin olduğundan daha qabarıq görünməsi üçün bir səbəbdir. Əslində qidalar haqqında kafi məlumata sahib olsanız qidalara duz əlavə etmədən də məzmunlarıyla kifayət qədər duzu ala bilərsiniz. Bunun yanında həddindən artıq duz ehtiva edən müxtəlif çərəz, cips kimi kalori dəyəri yüksək olan qidalardan da qaçmalısınız. Bununla birlikdə, az duz qəbulu da çox zərərlidir və ayrıca duz seçiminizi qaya duzu, dəniz duzu kimi təbii duzlardan istifadə edin, rəfinə duzları çox seçməyin.
9) Qısa Müddətdə Kilo İtirməyi Vəd edənPəhrizlərə İnanmayın
Bu pəhrizlər ümumiyyətlə aşağı kalori ya da tək istiqamətli qidalanma məzmunlarına malikdir. Başlasanız belə ya yarıda buraxarsınız ya da hədəflədiyiniz kiloya çatarsınız lakin pəhriz buraxdığınız anda sürətli bir şəkildə kilo götürməyə başlayarsınız. Yəni bütün əməyiniz və çəkdiyiniz işgəncə boşa gedər. Bu səbəblə bir mütəxəssis tərəfindən hazırlanan uyğun məzmuna sahib pəhriz həm sağlamlığınızı təhdid etməyəcək, həm daha uzun müddət tətbiq imkanı təmin edəcək həm də qalıcı bir kilo itkisinə səbəb olacaq.
10) Ağızınıza Nə Qoyduğunuza Diqqət yetirin
Boşqab idarəsi düz bir mədənin açarıdır. Hər gün 3-4 saatda bir kiçik boşqablar halında yemək yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirər, özünüzü enerjili hiss etmənizi təmin edər, aclıq üzündən də narahatlıq hiss etməzsiniz. Ayrıca yediyiniz qidaların sağlam olmasına da diqqət yetirin. Yüksək zülal, aşağı karbonhidrat və yağ, bol vitamin, mineral və lif baxımından zəngin qidaları seçin. Tez bazar yeməkdən çəkinin. Çərəz, çips, şəkərləmə kimi məhsullardan istifadə etməyin. Tez bazar asılılığı qarın yağlarının ən əhəmiyyətli səbəblərindən biridir. Çünki yediyiniz yeməyin üstünə əlavə kalori götürmənizə səbəb olacaq. Şəkərli qidalar səbəbiylə qan şəkərində ani yüksəlmə və enişlər reallaşacaq bu da daha çox acmanıza səbəb olacaq.
11) Romantik Yemənizin Qarşısını Alacaq Tədbirlər Alın
Ümumiyyətlə romantik yemə davranışı stresslə birlikdə ortaya çıxmaqdadır. Stressli vəziyyətlərdə çox yemənin yanında bədənimizdə bəzi hormonal dəyişikliklər olar. Bu dəyişikliklər maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına da səbəb olar.
Bu yazıda, bir çox insanın ortaq problemi olan qarın yağlarını yəni göbəyi əritməyə toxundum. Lazımlı idman fəaliyyətləri və bəslənmə tərzi haqqında məlumat verdim. Əgər heç idman etməmiş birisisinizsə həm idman, həm də qidalanma təşkil edilməsi gözünüzü qorxuda bilər. Bizim məqsədimiz əsla cəsarətinizi qırmaq deyil; yalnız sizə bir sehrli dəyənək olmadığını, lazım olan səyi göstərsəniz məqsədinizə çata biləcəyinizi söyləmək istəyirik. Motivasiyanızın üst səviyyədə olduğu bir zamanda qidalanmanızla bağlı tənzimləməni edin və bunu məşqlə dəstəkləyin və bacara biləcəyinizə inanın. Görəcəksiniz ki bədəninizdəki yağlar yavaş yavaş əriyəcək və esetik bir görünüşə qovuşacaqsınız.
