Artıq kilolardan
xilas olmanın yolları,necə arıqlayım?.Tez arıqlamağın yolları.
xilas olmanın yolları,necə arıqlayım?.Tez arıqlamağın yolları.
1.Niyə ara yemək yeyilməlidir?
Araşdırmalara görə 3 ana və 3 ara yemək olacaq şəkildə gündə 6 dəfə yeməyi prinsip
halına gətirmək,kilo kontrolu və sağlamlıq üçün olduqca vacibdir.3 saatdan çox
ac qalmaq olmaz.Çünki uzun müddət ac qalmaq metabolizmanı yavaşladır. Ana yeməklərin (yəni
səhər yeməyi,nahar və şam yeməyi) ara
halına gətirmək,kilo kontrolu və sağlamlıq üçün olduqca vacibdir.3 saatdan çox
ac qalmaq olmaz.Çünki uzun müddət ac qalmaq metabolizmanı yavaşladır. Ana yeməklərin (yəni
səhər yeməyi,nahar və şam yeməyi) ara
yeməklərlə (qəlyanaltı) dəstəklənməsi, metobolizmanı artırır, beləliklə kilo vermə sürəti və qan şəkərini də normada saxlayır.Bu da tez doymanıza səbəb olacaq. Belə etsəniz növbəti yemək vaxtında daha az
acacaq və təbii ki, az yeyəcəksiniz.
acacaq və təbii ki, az yeyəcəksiniz.
2.Kilo vermək
üçün dərman maddələri istifadə etmək
doğrudurmu?
Hər bir şey üçün bunu söyləmək yanlış olardı.Hər bir dərman həbləri mütləq həkim kontrolunda alınmalıdır.Bu həblər morbit obez olaraq
adlandırılan Bədən Kütlə İndeksi 3039,9 arasında və ya 40 yaş və ya daha çox yaşda olan birinə uyğun diyeta müalicəsi ilə yanaşı olaraq endokrinoloqun nəzarətində
verilə bilər.Burda genetik vəziyyət əhəmiyyət
daşıyır.Bütün analizlər edilir,xəstənin yaşına,başqa xəstəliklərinin
olub-olmadığına baxılır.Çünki bu həblərin əks təsirləri
çoxdur. Köklüyün sağlamlığa zərər vuran səbəbləri
araşdırılmadan ,artıq kiloların miqdarı qiymətləndirilmədən,istəyə bağlı arıqlamaq istədikdə dərman istifadə etmək məsləhət
deyil.
adlandırılan Bədən Kütlə İndeksi 3039,9 arasında və ya 40 yaş və ya daha çox yaşda olan birinə uyğun diyeta müalicəsi ilə yanaşı olaraq endokrinoloqun nəzarətində
verilə bilər.Burda genetik vəziyyət əhəmiyyət
daşıyır.Bütün analizlər edilir,xəstənin yaşına,başqa xəstəliklərinin
olub-olmadığına baxılır.Çünki bu həblərin əks təsirləri
çoxdur. Köklüyün sağlamlığa zərər vuran səbəbləri
araşdırılmadan ,artıq kiloların miqdarı qiymətləndirilmədən,istəyə bağlı arıqlamaq istədikdə dərman istifadə etmək məsləhət
deyil.
3.Artıq çəkidən həmişəlik
xilas olmaq mümkündürmü?
Bəzi insanlar artıq kilolarını qısa müddətdə atmağı planlayırsa bu kilolardan
birdəfəlik,qalıcı olaraq qurtarmaq mümkün deyil,çünki qısa müddətdə arıqlamaq ilk vaxtlar üz güldürən olsa
da gedən su və əzələ itkisidir.Çox aşağı kalorili diyetaların: baş ağrısı, görmə
pozğunluğu,əsəbilik,yorğunluq,ürək bulanma,qəbzlik,safra və böyrək daşı,qan təzyiqinin
aşağı düşməsi,aybaşı pozğunluqları,quru dəri,saç tökülməsi ,metabolism sürətində
azalma kimi yan təsirləri olduğunu unutmamalıdır.Qalıcı
olaraq kilo vermək təbii ki,mümkündür.Sabit və sağlam bir dieta,davamlı idman və yaşam tərzində dəyişiklik
qalıcı kilo vermənin qızıl
birdəfəlik,qalıcı olaraq qurtarmaq mümkün deyil,çünki qısa müddətdə arıqlamaq ilk vaxtlar üz güldürən olsa
da gedən su və əzələ itkisidir.Çox aşağı kalorili diyetaların: baş ağrısı, görmə
pozğunluğu,əsəbilik,yorğunluq,ürək bulanma,qəbzlik,safra və böyrək daşı,qan təzyiqinin
aşağı düşməsi,aybaşı pozğunluqları,quru dəri,saç tökülməsi ,metabolism sürətində
azalma kimi yan təsirləri olduğunu unutmamalıdır.Qalıcı
olaraq kilo vermək təbii ki,mümkündür.Sabit və sağlam bir dieta,davamlı idman və yaşam tərzində dəyişiklik
qalıcı kilo vermənin qızıl
açarıdır.Ciddi
kilo problem olan insanlar üçün dieta saxlamaq bir müddət sonra bezdirici bir hala gələ bilər.Bunun
üçün də diyetada çeşidlilik və
motivasiya ən böyük yardımçı olacaq.Diyetada bacarıqsızlıq yoxdur,vaz keçmək
vardır.Bacarıqlı olmaq üçün iradəli
olmaq lazımdır.
kilo problem olan insanlar üçün dieta saxlamaq bir müddət sonra bezdirici bir hala gələ bilər.Bunun
üçün də diyetada çeşidlilik və
motivasiya ən böyük yardımçı olacaq.Diyetada bacarıqsızlıq yoxdur,vaz keçmək
vardır.Bacarıqlı olmaq üçün iradəli
olmaq lazımdır.
4.Stress kilo almağa səbəb olarmı?
Araşdırmalara görə,stress dövründə yağ depolama arta bilər.Stresslə mübarizə
aparmağa öyrənməyə çalışın və bədəninizə yaxşı baxın.Çiddi idman hərəkətləri sevmirsinizsə yoqa və ya massajı sınayın,çünki düzənli bir qan şəkəri səviyyəsi depressiya və yorğunluqla mübarizənizin
olmazsa olmazıdır.Qan şəkərinizin düşmə ehtimalı varsa və hipertonik təzyiqiniz tez-tez qalxırsa dieta planınıza xüsusi diqqət
göstərməlisiniz.
Dieta saxlamanın 5
qanunu var.
qanunu var.
1. Bu dieta sizin üçünmü yazıldı?.
2. Yazılan dietada marketinizdə tapılan şeylərmi
yazılıb, yoxsa adını belə eşitmədiyiniz
yemək adlarımı var?.
yazılıb, yoxsa adını belə eşitmədiyiniz
yemək adlarımı var?.
3. Büdcənizə uyğundurmu?,ömür boyu bu dietanı tətbiq edə bilərsizmi?.
4. Zərərli olsa belə ən sevdiyiniz yeməklərə az
miqdarda yer verilibdirmi?.
miqdarda yer verilibdirmi?.
5. Bütün bunlara əməl olunaraq dietaya başlasanız sağlam və qalıcı bir nəticə əldə
edəcəksiniz.
edəcəksiniz.
