1. Kredit Kartları
Bir kredit kartı şirkətinin, 100.000 yemək restoranında etdiyi araşdırmaya görə; kredit kartıyla yemək alan insanlar, nağd pulla yemək sahələrə görə yüzdə otuz nisbətində daha çox pul xərcləyir. Bu da ortalama bir qadın üçün bir ildə əlavədən 17,160 kalori demək.
2. Televiziya seyr etmək
Televiziya qarşısında 2 saat keçirənlər, yarım saat keçirənlərdən daha çox köklüyə meylli. Televiziya seyr edərkən hərəkətsiz qalırıq və ürək atışımız, qan təzyiqimiz və maddələr mübadiləsini yavaşlayır. Bu da daha az kalori yandırmamıza səbəb olur.
3. Sürətli yemək yemək
Beynimiz toxluq hissini yemək yeməyə başlamamızdan 15-20 dəqiqə sonra yaşayır. Sürətli yemək yediyimiz təqdirdə, toxluq hiss edənə qədər çox çox kalori al/götürürük. Bu da yüksək qan təzyiqi, obezite və yüksək xolesterola səbəb olur.
4. İşləyərkən ayaq üstü yemək
Kompüter başındaykən, avtomobil istifadə edərkən, televiziya seyr edərkən ya da alver edərkən ayaqüstü yeyirsinizsə, kökəlmə riskiniz çox. Çünki bu cür ayaqüstə yeyiş vərdiş edir.
5. Sıx fast food istehlakı
İndiki vaxtda stress və sürətli həyat tərzi bizi sağlam yeməklər yerinə fast foodu seçməyə sürüyür. Fast foodlardaki yüksək yağ nisbətidirsə obezitenin əhəmiyyətli səbəblərindən.
6. Duyğularla başa çıxa bilmək üçün yemək
Aclıq hiss etmədiyimiz halda, əhvalımız xarab olduğu, özümüzü tək hiss etdiyimiz ya da əsəbi olduğumuz zamanlarda həddindən çox yemək yeyərik ümumiyyətlə. Neçə dəfə özünüzü əsəbi bir şəkildə mətbəxdə aç olmadığınız halda atışdirarkən tapdınız?
7. Məşqə vaxt ayırmamaq
Həyat qaç-qovu içində məşq gündəlik proqramınıza daxil olmağa bilər. Televiziya qarşısında yuxuya getmekdən məşq etməyə vaxt qalmır təəssüf ki,!
8. Yoldaşlarınız sizi köklədə bilər!
Kökəlirsinizsə, kimlərlə vaxt keçirdiyinizə bir baxmanızda fayda var. Obezite yoluxucu ola bilər!
9. Yuxu Azlığı
Yuxu əskikliyi, “ghrelin” (iştah açan bir hormon) ifraz etməyi təmin edərək obezite riskinizi artıra bilər.
10. Yağ və Kalorilərin Fərqində Olmamaq
Çoxu insan, yedikləri şeylərdəki yağ və kalori dəyərlərinin fərqində deyil. Bu, sağlamlıqsız bəslənməyə və də lazım olan kalori miqdarından az qala/haradasa iki qatını al/götürməyə səbəb olur.
11. Qaçırılan Paylar
Araşdırmalara görə, nahar edən insanların həddindən artıq kilolu olma riski digərlərinə görə daha aşağı.
12. Narahat Paltarlar
Araşdırmalara görə, rahat paltarlar, fiziki fəaliyyət nisbətini artırır. Cins geyilən günlərdə, insanlar çox addım ataraq ortalama 25 kalori çox yandırır. Hər gün cins geyməksə, ildə 6,250 kalori itkisinə səbəb olur.
13. Tərəziləri Görməməzlikdən gəlmək
Minessota Universitetindəki yeni bir araşdırmaya görə, kilolarını hər gün nəzarət edənlər, arıqlama mövzusunda daha müvəffəqiyyətlidirlər.
14. Çətinlik
İngiltərədəki bir araşdırmaya görə, insanlar çətinlikliykən daha çox yemək yeyir.
16. Dərmanların təsiri
Bir çox qadın bəzi doğum idarə dərmanlayarının yaratdığı kilo problemlərindən xəbərdar. Əslində yalnız doğum idarə dərmanları deyil ümumiyyətlə bir çox dərman çox kiloya səbəb ola bilir. Ona görə xəstəsinə dərman yazan bir həkimin bu mövzuda həssas davranması lazımdır. Məsələn bəzi depressiya dərmanları 3-4 kiloya qədər artıma səbəb ola bilir. Təzyiq üçün istifadə edilən kimi dərmanlasa əlavə 2 kilo mənasına gələ bilir. Diabet dərmanlayarının 3-4, insilin şprislərinin isə uzun vəd edə 10-15 kiloya qədər artıma səbəb olduğu bilinir. Buna görə xüsusilə diabet problemi olanların erkəndən idman etməyə başlamaları müalicə əsnasında gələ biləcək kilolara etiraz etmələri baxımından əhəmiyyətli. Əgər dərman istifadəsində kökəlmə kimi bir narahatlığınız varsa bunu mütləq həkiminizlə paylaşmalısınız. Bəlkə də daha incə bir alternativiniz ola bilər.
17.Yaş
Araşdırmalar, insanoğlunun 20 yaşının ortasına qədər hər ay 300 qram aldığını göstərir. Yaşlandıqca da əzələ qrupundan itiririk. Ancaq bu əzələ qrupu əhəmiyyətli çünki tək başlarına belə kalori yandırmaq üçün onlara ehtiyacımız var. 25-30 yaşlarında kilo daha da çox artır. Bu 40 yaşına qədər belə gedir. Menopoz dövründə östrojen azaldığı üçün əlavə kilolar alınır. Buna görə yaşlandıqca əzələ məşqlərinə əhəmiyyət verməlisiniz. Ayrıca zülal istehlakını da artırmalısınız. Çünki əzələ gücünü artırmaq üçün zülala ehtiyacınız var.
18. Evlənmək
Yalnız fərdi təcrübələr deyil elmi araşdırmalar da evliliyin yemək vərdişlərini həm qadın həm də kişi baxımından şüursuzca dəyişdirdiyini ortaya qoyur. İngiltərə Newcastle Universiteti elm adamları, etdikləri işlərdə evləndikdən sonra kişilərin daha sağlam bəsləndiklərini, qadınlarınsa yemələrinə çox çox diqqət yetirməyib kökəlməsini ortaya çıxarmış. Mütəxəssislər bunun səbəbini qadınların daha çox ət və böyük boşqablarda yemək yeməsinə, evliliklə əlaqədar stressə daha uyğun olmalarına və ümumiyyətlə sağlamlıqsız bəslənmələrinə bağlayır. Yaxşı bu mövzuda nə edilə bilər? Elm adamları zarafatlı bir cavab verir ya subay qalacaqsınız ya da köhnə sabit bəslənmə vərdişinizi davam etdirəcəksiniz.
1. Kredit Kartları
Bir kredit kartı şirkətinin, 100.000 yemək restoranında etdiyi araşdırmaya görə; kredit kartıyla yemək alan insanlar, nağd pulla yemək sahələrə görə yüzdə otuz nisbətində daha çox pul xərcləyir. Bu da ortalama bir qadın üçün bir ildə əlavədən 17,160 kalori demək.
2. Televiziya seyr etmək
Televiziya qarşısında 2 saat keçirənlər, yarım saat keçirənlərdən daha çox köklüyə meylli. Televiziya seyr edərkən hərəkətsiz qalırıq və ürək atışımız, qan təzyiqimiz və maddələr mübadiləsini yavaşlayır. Bu da daha az kalori yandırmamıza səbəb olur.
3. Sürətli yemək yemək
Beynimiz toxluq hissini yemək yeməyə başlamamızdan 15-20 dəqiqə sonra yaşayır. Sürətli yemək yediyimiz təqdirdə, toxluq hiss edənə qədər çox çox kalori alırıq. Bu da yüksək qan təzyiqi, obezite və yüksək xolesterola səbəb olur.
4. İşləyərkən ayaq üstü yemək
Kompüter başındaykən, avtomobil istifadə edərkən, televiziya seyr edərkən ya da alver edərkən ayaqüstü yeyirsinizsə, kökəlmə riskiniz çox. Çünki bu cür ayaqüstə yeyiş vərdiş edir.
5. Sıx fast food istehlakı
İndiki vaxtda stress və sürətli həyat tərzi bizi sağlam yeməklər yerinə fast foodu seçməyə sürüyür. Fast foodlardaki yüksək yağ nisbətidirsə obezitenin əhəmiyyətli səbəblərindən.
6. Duyğularla başa çıxa bilmək üçün yemək
Aclıq hiss etmədiyimiz halda, əhvalımız xarab olduğu, özümüzü tək hiss etdiyimiz ya da əsəbi olduğumuz zamanlarda həddindən çox yemək yeyərik ümumiyyətlə. Neçə dəfə özünüzü əsəbi bir şəkildə mətbəxdə aç olmadığınız halda atışdirarkən tapdınız?
7. Məşqə vaxt ayırmamaq
Həyat qaç-qovu içində məşq gündəlik proqramınıza daxil olmağa bilər. Televiziya qarşısında yuxuya getmekdən məşq etməyə vaxt qalmır təəssüf ki,!
8. Yoldaşlarınız sizi köklədə bilər!
Kökəlirsinizsə, kimlərlə vaxt keçirdiyinizə bir baxmanızda fayda var. Obezite yoluxucu ola bilər!
9. Yuxu Azlığı
Yuxu əskikliyi,“ghrelin” (iştah açan bir hormon) ifraz etməyi təmin edərək obezite riskinizi artıra bilər.
10. Yağ və Kalorilərin Fərqində Olmamaq
Çoxu insan, yedikləri şeylərdəki yağ və kalori dəyərlərinin fərqində deyil. Bu, sağlamlıqsız bəslənməyə və də lazım olan kalori miqdarından haradasa iki qatını almağa səbəb olur.
11. Qaçırılan Paylar
Araşdırmalara görə, nahar edən insanların həddindən artıq kilolu olma riski digərlərinə görə daha aşağı.
12. Narahat Paltarlar
Araşdırmalara görə, rahat paltarlar, fiziki fəaliyyət nisbətini artırır. Cins geyilən günlərdə, insanlar çox addım ataraq ortalama 25 kalori çox yandırır. Hər gün cins geyməksə, ildə 6,250 kalori itkisinə səbəb olur.
13. Tərəziləri Görməməzlikdən gəlmək
Minessota Universitetindəki yeni bir araşdırmaya görə, kilolarını hər gün nəzarət edənlər, arıqlama mövzusunda daha müvəffəqiyyətlidirlər.
14. Çətinlik
İngiltərədəki bir araşdırmaya görə, insanlar çətinlikliykən daha çox yemək yeyir.
16. Dərmanların təsiri
Bir çox qadın bəzi doğum idarə dərmanlayarının yaratdığı kilo problemlərindən xəbərdar. Əslində yalnız doğum idarə dərmanları deyil ümumiyyətlə bir çox dərman çox kiloya səbəb ola bilir. Ona görə xəstəsinə dərman yazan bir həkimin bu mövzuda həssas davranması lazımdır. Məsələn bəzi depressiya dərmanları 3-4 kiloya qədər artıma səbəb ola bilir. Təzyiq üçün istifadə edilən kimi dərmanlasa əlavə 2 kilo mənasına gələ bilir. Diabet dərmanlayarının 3-4, insilin şprislərinin isə uzun vəd edə 10-15 kiloya qədər artıma səbəb olduğu bilinir. Buna görə xüsusilə diabet problemi olanların erkəndən idman etməyə başlamaları müalicə əsnasında gələ biləcək kilolara etiraz etmələri baxımından əhəmiyyətli. Əgər dərman istifadəsində kökəlmə kimi bir narahatlığınız varsa bunu mütləq həkiminizlə paylaşmalısınız. Bəlkə də daha incə bir alternativiniz ola bilər.
17.Yaş
Araşdırmalar, insanoğlunun 20 yaşının ortasına qədər hər ay 300 qram aldığını göstərir. Yaşlandıqca da əzələ qrupundan itiririk. Ancaq bu əzələ qrupu əhəmiyyətli çünki tək başlarına belə kalori yandırmaq üçün onlara ehtiyacımız var. 25-30 yaşlarında kilo daha da çox artır. Bu 40 yaşına qədər belə gedir. Menopoz dövründə östrojen azaldığı üçün əlavə kilolar alınır. Buna görə yaşlandıqca əzələ məşqlərinə əhəmiyyət verməlisiniz. Ayrıca zülal istehlakını da artırmalısınız. Çünki əzələ gücünü artırmaq üçün zülala ehtiyacınız var.
18. Evlənmək
Yalnız fərdi təcrübələr deyil elmi araşdırmalar da evliliyin yemək vərdişlərini həm qadın həm də kişi baxımından şüursuzca dəyişdirdiyini ortaya qoyur. İngiltərə Newcastle Universiteti elm adamları, etdikləri işlərdə evləndikdən sonra kişilərin daha sağlam bəsləndiklərini, qadınlarınsa yemələrinə çox çox diqqət yetirməyib kökəlməsini ortaya çıxarmış. Mütəxəssislər bunun səbəbini qadınların daha çox ət və böyük boşqablarda yemək yeməsinə, evliliklə əlaqədar stressə daha uyğun olmalarına və ümumiyyətlə sağlamlıqsız bəslənmələrinə bağlayır. Yaxşı bu mövzuda nə edilə bilər? Elm adamları zarafatlı bir cavab verir ya subay qalacaqsınız ya da köhnə sabit bəslənmə vərdişinizi davam etdirəcəksiniz.
