C Vitamini bombası

Qreyfurt, ananas və çiyələk antioksidantlarla dolu super metvələrdir. Az dəmir səviyyələrinə sahibsiniz, C vitamininin bu mineralın əmiliminə kömək edir. Bu qidalar eyni zaman kalsium qaynağıdır. 159 kaloridir.

– 1 orta boy qreyfurt

– 1/4 stəkan ananas

– 1/4 stəkan çiyələk

– 1/4 stəkan qatıq (yağlı və ya yağsız istifadə edə bilərsiniz)

Bütün ərzaqları blenderdan keçirin.

Qarpız smoothie

Qarpız fərahladan meyvədir. Antioksidantlarla zəngindir. 149 kaloridir.

1 stəkan əzilmiş çəyirdəksiz qarpız

1/2 stəkan çiyələk

1/4 stəkan qatıq

1 ovuc buz

Bütün ərzaqları blenderdan keçirin.