1. Hər gün 3 l su içməyə vərdiş edin.
Ay yarım müddətində hər yarım saatdan bir 30 q su için.
2. Heç vaxt – canınız ağrıyarkən, zehni və fiziki halsızlıq şəraitində, yorğun halda, təlatüm içində və qızdırma yüksək olanda qida qəbul etməyin. Bundansa, qidadan imtina etmək faydalıdır. Xatırladım ki, şüursuz heyvanlar məhz belə edir.
3. Yalnız aclıq hiss edəndə yeyin. Yeməyə 10 – 15 dəq. qalmış 200 q su için.
4. Yemək vaxtı su içməyin! Çünki su 10 dəqiqədən sonra mədəni tərk edir, özü ilə bərabər mədə şirəsini də yuyub aparır. Bu da həzmolmanı pozur.
5. Soyuq içkiləri içmək və soyuq xörəkləri yemək mədədə enzimlərin (həzmedici şirələrin) fəaliyyətini dondurur. Mədə normal hərarətə çatana qədər enzim ifraz etmir və nəticədə zədələnir. Dondurma yemək – Mədənin zərif toxuması üzərinə buz parçası qoymaq kimi bir şeydir.
6. Çox isti çay içmək və çox isti xörək yemək də enzimlərin ifrazını dayandırır və mədənin zədələnməsinə səbəb olur.
7. Kofe, çay, şokolad, kakao, ət bulyonları, hisə verilmiş ətlər və s. bu rasiondan olan qidalar tokshik təsirə malikdir, bədəndə yüksək dərəcədə sidik turşusu yaradırlar.
Daha çox bal, quruldulmuş və şirin meyvələrə üstünluk verin.
8. Əsasən, çiy və təbii qidaları (tərəvəz, meyvə, tumlar, qoz, fındıq, badam) yeyin.
9. Xörəkləri qarışdırmayın! Bir neçə növ xörəyin eyni vaxtda qəbul edilməsi – həzmolunmanı çətinləşdirir.
Müxtəlif qidaları eyni vaxtda yemək orqanizmə ziyandır. Çünki hər qida növü üçün ayrıca şirə ayrılır. Qidalar qarışanda – bir qida növü həzm olunur, digərləri isə həzm olunmur.
10. Səhər yeməyini yaxşı olardi ki, şirəli meyvələrdən başlayasınız. 2-3 qoz əlavə etmək yerinə düşər.
11. Gün ərzində ən az 1 qab tərəvəz salatı yemək lazımdır.
12. Yağlardan mümkün qədər az istifadə edin. Yadda saxlayın : yağların hamısı həzmolmanı yubadır.
13. Bütün yeməkləri mümkün qədər çox çeynəmək lazımdır. Onda qida yaxşı həzm olunur və orqanizm həzmolma prosesinə az enerji sərf edir.
14. Qidada xörək duzunun miqdarını azaldın. Ürək damar xəstəliyi zamanı ondan tamam imtina edin.
15. Orqanizmə vaxtaşırı istirahət verin. Buna “sanitar saatı” deyilir. Çünki bağırsağın divarlarında gün ərzində 3 kq-dan 25 kq-dək zir-zibil toplanır.
