Yay gəldisə süfrələrimizdən qarpız əskik olmur. Bəzən bütün günü qarpızla başa vura bilirik. C vitaminilə zəngin olan qarpız orqanizmimizin istilərin təsirilə itirdiyi mineralları geri qaytarmağa bizə kömək edir. Biz də, elə yeri düşmüşkən sizə qarpız və yay meyvələrindən ibarət 7 günlük pəhriz proqramı təqdim edirik. Bu pəhrizin sayəsində həm çəki atacaq, həm də ki, yay meyvələrinin dadından ləzzət alacaqsınız.
1-ci gün
Səhər
4 x.q. yulaf əzməsi, yarım ədəd şaftalı, 1 st. süd, 2 ədəd bütöv qoz
Qəlyənaltı
2 ədəd bütöv qoz, 2 ədəd qaysı
Günorta
Kinoalı avokado salatı, ayran
Qəlyənaltı
3 ədəd ərik, 3 x.q. yoqurt
Axşam
1 ədəd yumurta sarısı, 3 ədəd yumurta ağı ilə göyərtili omlet ya da ki, pomidor-yurmurta, 5-6 ədəd zeytun, 1 dilim çovdar çörəyi
Qəlyənaltı
2 dilim qarpız
2-ci gün
Səhər
1 dilim çovdar çörəyi, 50 qr. pendir, 1 ç.q. zeytun yağı, yaşıl bibər, pomidor, cəfəri
Qəlyənaltı
1 dilim qarpız, 10 ədəd fındıq
Günorta
1 ədəd ənginar, 2 x.q. bulqur, salat (1 ç.q. zeytun yağı əlavəli)
Qəlyənaltı
1 ovuc çərəz, ayran
Axşam
200 qr. izqara balıq, 4 x.q. zeytun yağlı lobya, 1 ç.q., duz, limon əlavə edilmiş salat, ayran
Qəlyanaltı
1 ədəd şaftalı, 10 ədəd fındıq
3-cü gün
Səhər
1 ədəd yumurta, 1 dilim çovdar çörəyi, pomidor, cəfəri
Qəlyanaltı
1 ədəd qaysı, 2 ədəd qoz
Günorta
1 kasa doğramac, salat, 1 dilim çovdar çörəyi
Qəlyanaltı
Zəncəfilli limonad, 10 ədəd badam
Axşam
1 kasa yayla şorbası, ton balıqlı salat (yağsız)
Qəlyanaltı
15 ədəd alça
4-cü gün
Səhər
2 dilim qarpız, 1 dilim pendir, 1 dilim çovdar çörəyi
Qəlyanaltı
10 ədəd fındıq, 2 ədəd qaysı
Günorta
Soyuq yay şorbası, salat
Qəlyanaltı
2 ədəd yulaflı peçenye
Axşam
İzqara balıq, bol tərəvəzli salat
Qəlyanaltı
8-10 ədəd çiyələk
5-ci gün
Səhər
1 x.q. labne pendiri, 1 dilim çovdar çörəyi, pomidor, bibər, cəfəri
Qəlyanaltı
2 ədəd qaysı, 2 ədəd bütöv qoz
Günorta
200 qr. izqara balıq, salat
Qəlyanaltı
1 ədəd armud, 1 st. süd, 2 ədəd qoz, darçın – hamsını blenderdən keçirin
Axşam
500 qr. gilas, 2 dilim pendir, 1 dilim çovdar çörəyi
Qəlyanaltı
3 dilim ananas
6-cı gün
Səhər
1 dilim pendir, 2 bütöv qoz, 1 dilim çovdar çörəyi, 1 dilim qarpız
Qəlyanaltı
10 ədəd badam, 2 ədəd qaysı
Günorta
Bol tərəvəzli salat, doğramac
Qəlyanaltı
Yarım simit, 1 dilim pendir
Axşam
1 porsiya kotlet, bol tərəvəzli salat, ayran, 1 dilim çovdar çörəyi
Qəlyanaltı
3 ədəd qaysı, 10 ədəd badam
7-ci gün
Səhər
1 yumurta ağı və ya 1 ədəd yumurta ilə omlet, 1 dilim çovdar çörəyi, pomidor, xiyar, cəfəri
Qəlyanaltı
10 ədəd badam, 2 ədəd alça qurusu
Günorta
1 st. qaynadılmış kəpəkli makaron, bol salat, 125 qr. qatıq
Qəlyanaltı
2 top dondurma, 10 ədəd badam
Axşam
İzqara toyuq, buxarda bişmiş brokoli, 3 x.q. tərəvəzli bulqur pilovu, salat
Qəlyanaltı
1 ədəd əncir, 10 ədəd badam
Mənbə: FOXY.AZ elektron qadın jurnalı
