Edəcəyiniz məşqlər aşağıdakı əzələ qruplarını təsir etməlidir:
• Kürək
.Ön
və arxa hissələr ilə baldırlar
• Ombalar – Qollar
• Sinə – Çiyinlər
• Qolarxası
• BazuYuxarıda edilən hər bir məşq nəticəsində qarın əzələləriniz də çalışacaq. Bunun etibarlı bir səbəbi vardır. Bütün məşqləri edərkən, əslində bilvasitə olaraq qarın əzələlərinizi də istifadə edirsiniz. Qarın əzələləri formanızı idarə altında tutmaq üçün əhəmiyyətli ölçüdə sabitləyici funksiyası daşımaqdadır. Əgər qarın əzələləriniz zəifsə bütün məşqlərdən gördüyünüz optimum fayda daha az olacaq. Daim böyük əzələlərdən kiçik əzələlərə doğruçalışmalısınız.2) Göbək Yağları və Qidalanma VərdişləriƏslində qidalanma formanız qarın yağlarının meydana gəlməsində bəlkə də birinci sırada gəlməkdədir. İndiki vaxtda qidalanma vərdişləri ; böyük boşqablarda, donmuş və qida dəyəri aşağı , karbonhidrat və yağ məzmunu yüksək qidaları istehlak etmək formasındadır. Üstəlik bu qidalanma forması gənclər və uşaqlar arasında olduqca məşhur vəziyyətdədir. Marketlərin rəflərinin ümumiyyətlə karbonhidrat və yağ nisbəti yüksək, qidalayıcı olmayan qidalarla dolu olduğunu görürük. Müxtəlif reklamlar da bizləri sağlam olmayan qidaları istehlak etməmiz mövzusunda təşviq etməkdədir. Bir çox insan qidaların məzmunu, qida dəyəri mövzusunda məlumat sahibi deyil. Vəziyyət belə olunca da səhv şəkildə bəslənən yetkinlər, gənclər və uşaqlar həddindən artıq kilolu olma yolunda sürətlə irəliləməkdədirlər. Yalnız estetik baxımdan deyil, sağlamlıq baxımından da bu vəziyyət olduqca narahatlıq vericidir.İstər regional çoxluğunuz olsun, istəsə normalın üstündə bir kiloya sahib olun; bunun yoluna girməsini istəyirsinizsə doğru bir bəslənmə vərdişi əldə etmək məcburiyyətindəsiniz.Kiloları mövzusunda şikayətçi olan bir çox insanın “zaman zaman pəhriz edərəm” cümləsini istifadə etdiyinə tez-tez şahid oluruq. Bu əslində bu mənanı verməkdədir: “Vermək istədiyim müəyyən bir kilo var, o kilonu verdiyim zaman köhnə bəslənmə vərdişlərimə geri dönəcəyəm.” Bir çoxumuzun ağılından keçən budur, deyilmi? Bu da pəhrizi buraxmamızla birlikdə köhnə kilolarımızın bir-bir geri gələcəyi mənasını daşımaqdadır. Edilən digər bir səhv seçim də sürətli kilo vermə istəyiylə çox aşağı kalorili pəhrizlər edib maddələr mübadiləsi sürətini yaxşıca yavaşlatmaqdır. Lakin əslində pəhriz, zəifləmə mənasını verməməlidir; söz mənası olaraq qısaca, adamın qidalanma vərdişi deməkdir. Kəslərin ehtiyaclarına istiqamətli olaraq hazırlanmış fərdi qidalanma planlarıdır əslində. Təbii bunları hazırlayarkən yaş, cinsiyyət, ideal kilo, həyat şəkli, pəhriz keçmişi, sağlamlıq vəziyyəti kimi mövzular diqqətə alınmalıdır.
