İncə olmaq sağlam bir bədən üçün lazımlı görünsə də, hər kəs üçün deyil.
Həddindən artıq yemək istehlak etməyinizə baxmayaraq kilo almırsınızsa, bu, kökəlməyinizə kömək edəcək qidalar qəbul etmədiyiniz deməkdir.
Metabolizma pozğunluqları, həzm problemləri, depressiya və ya digər psixoloji xəstəliklər də kilo almağa mənfi təsir edən amillər arasındadır.
Bəs arıqlamamaq üçün nə yeməliyik?
Həddindən artıq incəlikdən və ya çox estetik olmayan görünüşdən qaynaqlanan sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün ağla gələn ilk sual “Kilo verməmək üçün nə yeməliyəm?” Baş verir. Bu yazıda, kilo almaq istəyənlərə kömək etmək üçün “Kilo verməmək üçün nə yeməliyik?”, “Kilo almağa kömək edəcək idman hərəkətləri” və “Bir mütəxəssisdən təsirli qidalanma tövsiyələri” mövzularını əhatə edəcəyik.
Kilo qazanmaq üçün nə yeməliyik?
Kilo almaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey təsirli bir pəhriz yaratmaqdır. Həddindən artıq kalori qəbul edərkən kilo almaq mümkündür. Bu səbəbdən, gün ərzində daha çox kalori istehlak etməyinizə imkan verən yüksək kalorili qidalarla qidalanma siyahısı yaratmalısınız. Kilo verməmək üçün yeməli olduğunuz yüksək kalorili qidalardan bəziləri bunlardır:
Düyü
Düyü kilo almağa kömək edə biləcək ən əlverişli və ucuz karbohidrat mənbələrindən biridir. Hətta 1 stəkan bişmiş düyü 190 kalori, 49 qram karbohidrat və az miqdarda yağ ehtiva edir.
Süd
Süd uzun illər həm kilo almaq üçün, həm də əzələ qurucusu olaraq istifadə edilən bir qidadır. Zülal, karbohidrat və yağ mənbəyi olmaqla yanaşı, tərkibindəki vitamin və minerallar sayəsində sağlamlığınıza töhfə verərək kilo almağa kömək edir. Bundan əlavə, araşdırmalara görə, süd və kazein birlikdə istehlak etmək, digər protein qidalarından daha çox kilo alma xüsusiyyətinə malikdir.
Qırmızı ət
Qırmızı ət kilo verməmək üçün istehlak edilən ən sağlam və ən təsirli qidalardan biri olaraq göstərilə bilər. Qırmızı ətdə olan leucine, əzələ protein sintezinə kömək edərək yeni əzələ toxuması əlavə etmək üçün lazım olan amin turşusudur. Bir biftekdə 170 qramda 3 qram lösin var. Qırmızı ət istehlak edərkən diqqət etməli olduğunuz tək şey, daha çox kalorili olması üçün daha çox yağlı ət seçməkdir.Bütün bunlardan başqa, kartof, qoz -fındıq, balıq əti kilo almaq üçün yeməli olduğunuz qidalardan biridir.
Məşq kilo almağa kömək edir
Kilo almağa çalışarkən, yediklərinizin bədəninizə bərabər və bərabər paylanması üçün idman etməlisiniz. Arıqlamamağa kömək edəcək bəzi məşqlər aşağıdakılardır:
Qaçış
Qaçış ən çox çəki qaldıran məşqlərdən biridir. Gündə 1 saatdan çox qaçmamaq, yeməyinizin sağlam bir şəkildə əzələyə çevrilməsinə kömək edir.
Pilates
Bütün əzələləri işlədən başqa bir məşq pilatesdir. Düzgün qidalanma proqramı ilə kilo almağı asanlaşdırır və eyni zamanda bədəninizi sıxmağa kömək edir.
Mütəxəssisdən Etkili Qidalanma Məsləhətləri!
Mütəxəssislərin təsirli qidalanma məsləhətləri sağlam bir kilo almağa kömək edə bilər. Bu tövsiyələrdən bəziləri aşağıdakılardır:
Yemək sayınızı artırın, altı və ya səkkiz dəfə yemək üçün bütün günə yayın. Gün ərzində tez -tez yemək bir oturuşda sıxılmaq əvəzinə daha sürətli kilo almağa kömək edəcək.
Əsas yeməklər üçün yüksək kalorili qidalar seçin. Qəlyanaltılar üçün yüksək kalorili iştahınızı söndürməyəcək qidaları seçməyə diqqət edin.
Əsas yeməkdən sonra süd deserti və ya meyvə suyu qəbul edin.
Bütün səylərinizə baxmayaraq hələ də kilo ala bilmirsinizsə, sağlamlıq probleminiz ola bilər. Mütləq bir mütəxəssisdən dəstək almalı və həkimə müraciət etməlisiniz.
